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视频丨身体的两个尺寸与健康密切相关 一文教你自查判断

2026-06-12 08:42:50 来源:中央新闻网红语   

沙特谴责美国驻以色列大使“不负责任”言论

研究发现

腹型肥胖者的视频心梗、脑梗风险

较普通肥胖者更高

且可能缩短预期寿命

颈围过粗则暗藏多重健康隐患

如何判断自身风险?丨身

如何健康减重?

一起来看

腰围越长 寿命越短

腰围是衡量腹型肥胖(内脏脂肪堆积)的关键指标,与心血管疾病、尺寸拂晓新闻网 杨秋秋脂肪肝等直接相关。健康

中国居民腰围切点:

男性≥90cm、密切女性≥80cm(超过此值需警惕腹型肥胖)。相关

腹型肥胖的文教危害在于:腹部脂肪多为内脏脂肪,会直接增加胰岛素抵抗、自查高血脂、判断高血压等代谢综合征风险,视频是丨身心肌梗死、脑梗等心脑血管疾病的尺寸“隐形推手”。

腹型肥胖的健康高发与久坐、缺乏运动等生活习惯密切相关。密切拂晓新闻网 杨秋秋长期久坐会导致腹部脂肪堆积,相关而内脏脂肪的代谢活性高,会释放大量炎症因子,直接损伤血管内皮、干扰糖脂代谢,显著增加心脑血管疾病风险。研究表明,腹型肥胖者的心梗、脑梗风险较普通肥胖者更高,且可能缩短预期寿命。

腰围每增加1厘米

心衰风险增加4%

《中华流行病学杂志》上一项涉41万人的研究分析发现,腰越粗,发生冠心病、急性冠脉综合征和死于冠心病的风险越高。

国外一项纳入43万人、随访13年的研究(对象年龄40~70岁)发现,腰围每增加1厘米,心衰风险就增加4%。

所以,腹部有赘肉与心衰风险的增加的确有一定关联。

腰围测量

被测者需保持直立站势,双脚分开25~30厘米(与肩齐)。普通人群将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。

更精准的衡量腰围方法

身高(厘米)除以2之后,男性减去11,女性减去14,这个数字加减5%的区间都是可以接受的。

看腰臀比

腰臀比=腰围数值÷臀围数值

成年女性腰臀比>0.85、男性>0.9即可诊断为腹型肥胖。

脖子粗 暗藏多种疾病风险

脖子粗可反映出颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多,是皮下脂肪蓄积异常的一种表现,暗藏多种疾病风险,比如甲状腺变大、血脂增高、脂肪肝、高血压、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停、心肺耐力下降等。

颈围标准

男性≤38厘米、女性≤35厘米

如何测量颈围

坐位或站位,不要仰头也不要俯视,眼睛保持平视,使用软尺,从喉结下方到低头时手能摸到颈椎最突出的地方,围一圈进行测量。

3大标准重新定义健康体重

近日,一份针对亚洲人群特点的《2025肥胖管理全球实施指南》(下称《指南》)发布,首次提出中国居民专属的“健康体重线”。该指南结合亚洲人代谢特征,对肥胖的诊断与管理提出了更精准的标准。

指南指出,亚洲人群(包括中国居民)因遗传与代谢特点,在相同BMI(身体质量指数)下,心血管疾病风险可能高于白种人;且腹型肥胖(内脏脂肪堆积)与代谢性疾病关联更密切。因此,需从BMI、腰围、体重相关疾病三大维度评估健康体重。

BMI:亚洲人需采用更低切点

BMI(身体质量指数)是国际通用的体重评估指标,计算公式为:体重(kg)÷身高(m)²。

既往中国标准:BMI 24~28为超重,≥28为肥胖;

2025指南建议(亚洲人群):BMI 23~27.5为超重,≥27.5为肥胖。

指南强调,亚洲人在更低BMI水平下已可能出现心血管疾病风险,因此需用更严格的BMI切点诊断肥胖。

腰围:腹型肥胖的“危险信号”

腰围是衡量腹型肥胖(内脏脂肪堆积)的关键指标,与心血管疾病、脂肪肝等直接相关。

腹型肥胖的危害在于:腹部脂肪多为内脏脂肪,会直接增加胰岛素抵抗、高血脂、高血压等代谢综合征风险,是心肌梗死、脑梗等心脑血管疾病的“隐形推手”。

体重相关疾病:肥胖需作为慢性病管理

指南明确提出,肥胖不仅是“体重超标”,更是一种需长期管理的慢性疾病。若因肥胖合并以下疾病,需诊断为“临床肥胖症”,需医疗干预:

脂肪量过多直接导致的疾病:

如骨关节炎(关节承重过大)、睡眠呼吸暂停综合征(气道周围脂肪堆积引发打鼾、缺氧)。

异位脂肪沉积疾病:

脂肪堆积在肝脏(脂肪肝)、胰腺(胰岛素抵抗、糖尿病)等非脂肪组织,引发代谢紊乱。

科学控重:限能量膳食是核心

若已出现BMI、腰围超标或合并体重相关疾病,需科学控制体重。指南推荐限能量膳食作为主要干预方式。

具体操作

在均衡饮食(谷薯类、蛋白质、蔬果、油脂类均适量摄入)的基础上,将每日总热量减少1/3~1/4(例如,原每日摄入2000大卡,调整为1500~1700大卡)。

健康减肥这些食物优先选

● 鼓励主食以全谷物为主,适当增加粗粮并减少精白米面摄入;

● 保障足量新鲜蔬果摄入,但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜摄入;

● 优先选择脂肪含量低的食材,如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等;

● 优先选择低脂或脱脂奶类。

适用人群

多数肥胖者可通过此方法安全减重,且研究显示其对不同年龄、体质人群均有效。

注意:

极低能量膳食(每日热量<800大卡)需在医生监管下进行,不可自行尝试,以免引发营养不良或其他健康风险。

希望以上内容对您有帮助。

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